ウォーキング&スロージョギング [健康]
ウォーキング&ジョギングを週2日のペースで始めて3週間になる。
手足のしもやけが改善してきた。暖かくなってきたのと重なるから何とも言えないが、私の中では血行が良くなる「ウォーキング&ジョギング」効果と信じている。まぁ信ずる者は救われるのである。
昨日、購読している新聞社からの毎月の機関誌に「ウォーキング&スロージョギング」の特集記事が掲載されており、タイムリーであったので驚いたところだ。スロージョギングの写真での解説を見ると…ドラマ「流星ワゴン」で香川照之演じる忠(ちゅう)さんが走る妙な小走りに似ている。
①小刻みにジャンプするイメージ②歩幅は小さく③指の付け根で着地④腕は自然に振る
まぁ最後の④が違うぐらいだろうか?(※ドラマでは、腕は振らずに走る。いや?勘違いか?もしかしたら小刻みに振っているのかも?もしかしたら時代を先取りしているのか?恐るべし!スロージョギングする忠さん!)
1日30分のウォーキングは”万能薬”だそうだ!歩くこと、ゆっくり走ることにどんな健康効果があるのだろうか?(※よみうりファミリー プリュ 2015年3月号 【特集 健康的に歩こう!走ろう!】から抜粋)
- 脳の活性化 運動をすることが刺激となり、脳細胞の新生が促される。酸素を体内に取り込みながら行う有酸素運動は、脳機能を活性化させるなどのアンチエイジングにつなる。
- 生活習慣病の予防 高血圧、糖尿病、動脈硬化などの生活習慣病のリスクを低減できる。
- 肥満の予防・解消 余分な脂肪を燃焼し、減量効果が期待できる。
- ストレス解消 適度に身体を動かすことで、ストレス解消や気分転換などリフレッシュ効果が期待できる。快眠を得やすくなる。
- 持久力アップ 呼吸循環機能や筋力の強化により持久力が向上し、疲れにくい身体づくりができる。
忠(ちゅう)さんが若い理由はそういうことだったのか!?
以下の著書の医学博士の解説があったがポイントだけ列記。
- 疲れないスピードでゆっくり走る。
- 口を開けて呼吸は自然のままに。
- アゴを上げて目線は遠方に。
- 足の指の付け根で着地する。
- 1日合計30~60分を目標に。(続けて走らなくても10分ずつなど小分けにしてもOK)
死を目前にした忠(ちゅう)さんが若返ったように(笑)、私たちも自らの努力で若返り、もしくは現状を維持して生きましょう!老化するもしないもあなた次第です!
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