生活習慣病予防のための３ヶ条 [健康]
痛風を発症し、投薬後尿酸値の数値が改善し、生活習慣を変え、１ヵ月後の経過観察のため受診した。
血液検査と尿検査を行い結果待ちの状態である。
病院でもらった｢健診結果を生活習慣の改善に役立てましょう！｣という一覧表をご紹介。
【基準値】 【保健指導判定値】
【肥満】
- 腹囲：男性85cm未満女性90cm未満、男性85以上女性90以上
- ＢＭＩ：18-24.9 25以上
- 今より１０分多く歩くようにしましょう！
- １日３食きちんと食べて、間食や飲食は楽しむ程度に！
- 体重を定期的に測りましょう！
【高血圧】
- 血圧：上130未満下85未満 上130以上下85以上
- 漬物など塩辛いものの量を減らしましょう！
- 味付けを今より薄味にしましょう！
- 気持ちよい程度に身体を動かしましょう！
【糖尿病】
- 空腹時血糖：100未満 100以上
- ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝＡ１c：5.2未満 5.2以上
- 尿糖：陰性（-）
- 太り過ぎないように身体を動かすことを意識しましょう！
- 食事は野菜から食べるようにしましょう！
- 食事はよく噛み、ゆっくり楽しく食べましょう！
【脂質異常】
- 中性脂肪：150未満 150以上
- HDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ：40以上 39以下
- LDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ：120未満 120以上
- 肉より魚を食べる回数を増やしましょう！
- 天ぷら、揚げ物など油っぽい料理を食べる回数を減らしましょう！
- バターやマヨネーズ、ドレッシングなどを使いすぎない！
【肝臓】
- GOT:30以下 31以上
- GＰＴ：30以下 31以上
- γ-GTP:50以下 51以上
- 飲酒は１日当たりビール500ml程度に！（焼酎100ml、ワイン180ml、日本酒1合）
- 週に２日はお酒を飲まない日を作りましょう！
- 太りすぎないように注意しましょう！
【腎臓】
- 尿たんぱく：陰性（-）
- 検査値をかかりつけ医に診てもらい指示を仰ぎましょう！
- 高血糖、高血圧の人は腎臓の検査を受けましょう！
- 自覚症状がなくても受診しましょう！
血液検査だけだと、３割負担でも２千円程度で出来るので大げさな健康診断を受けなくてもある程度の健康管理が出来る。今まで８年間健康診断を受けずに病気の芽を放置した自分を反省である。。。
自営業の人や専業主婦の人も血液検査はお薦めである。
