入眠を促す簡単な方法

つくづく思う、睡眠は大事だ！寝れない時は苦痛だ。

私は手を太ももに当てて、手を温かくすると、寝れるようになってきた。赤ちゃんが寝る前に手が温かくなることを思い出し、ヒントを得た。twitterでは、違う方法のおススメが挙がって来た。確か、アメリカの軍隊で、どのような状況下でも寝る為の方法と聞いたことがある。二日続けてmixして試してみると・・・二日ともすんなり眠れた。

https://t.co/pE1mQZyKQZ」 / Twitter

【入眠を促すのに効果的な筋弛緩法】

①仰向けで手は拳を握り、全身にギュッと力を入れてそのもま５秒キープ

②５秒たったら思い切り全身の力を抜く

これを３〜５回繰り返します。

入眠前に体温を上げておくと、内部の体温を効率よく下げられるので、スムーズに眠りに入ることが期待できます。

あと…眠れないのは、イメージで言うと、車を降りても、エンジンが動いている状態だとか。車＝身体、エンジン＝脳。考え事とか心配事とかあると、やはり眠れない。そんな時は『今、聞こえる音』に集中するといい聞く。窓の外から聞こえる音とか、自分の心臓の音とか。やはり、脳のエンジンを切らないといけないんだなぁ。

最近、寝付けない方はお試しあれ！